ile kg

no tego to się domyślałem, ale skąd mam np. wiedzieć ile wynosi porcja dla mojej wagi (nawiasem to 60 kg)? Ktoś to podaje czy jest jakiś przelicznik? Może te pytania mogą być dla niektórych głupie, ale jestem kompletnym laikiem w tych sprawach, więc proszę o wyrozumiałość :)

witam kolega jest endomorfikiem cw sztuki walki 3 razy w tyg , i 3 dno siłowy na siłowni, jest endo wiec ile odjac kalori od całosci , lub moze zmnieszyc ilosc wegli na kg ciała z 4.1 na mniej czy lepiej nie uzywa programu z vitalmaxu

[...] na redukcje obliczyłem sobie już zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . i prosze o porade jak to się ma z węglowodanami,białkiem i tłuszczami w jakiej proporcji są w % w diecie lub ile g/kg? prosze o porade bo szukałem w googlach i w różnych zródłach i każde podaje co innego.jak poprostu obliczyć zapotrzebowanie tego na diete redukcujną

już mówie o co mi chodzi;) wiem ze jest cos takiego jak "pamiec komórkowa " i dzieki niej szybsze sa powroty , chodzi mi o to jak myslicie co teraz zrobic z dieta zeby poszło w miesnie a nie w fat . wiem ze po przerwie miesnie szybciej sie odbudowuja czyli ile moge np wegle spozyc na 1 kg ciała?

A ja mam pytanie z innej beczki :D Ile powinien trwać cykl masowy? Dajmy na to że chce przybrać na masie ok. 15 kg zajmie mi to jakieś 6 miesięcy może trochę więcej/mniej - mam ułożoną dietę i czy muszę jeść codziennie przez ok 6 miesięcy te same posiłki które mam w diecie, czy może po pewnym czasie coś zmienić???

A ile mialeś wzrostu ? Bo 60 kg przy wzroscie np 170 to jest ok. Ja mialem pod 190 i 60 kg..w lapie 24 cm.

Czyli ile gram białka na kilogram sugerujecie? 4 jajka, jakies 300 gram szynki, 300g kurczaka, ze 100g mozzarelli, tylko z tego wychodzi mi jakies 145g białka - 2,27g na kg masy ciała, a podejrzewam ze pozostale rzeczy tez costam tego bialka maja. Nie jem codziennie tego samego ale mysle ze ta liczba jest w miare stala. Nie wspominajac juz o tym [...]

[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500-600zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: - -Przysiad: - -Mc: - 12 . Czy masz dietę? tak oto moja ankieta...

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 40kg -Przysiad: 38kg -Mc: 12 . Czy masz dietę? Mam ale ciężko jest mi ją trzymać ze wzgledu na robote

[...] bedzie to w dniu z silownia 105 tluszczy czyli 1,3 g na kilogram --------- dzien z treningiem pilkarskim 188 g bialka czyli 2,4 g na kg wegle 180 czyli 2,5 g na kilogram i reszte tluscze do 2300 czyli z treningiem pilkarskim bedzie to 83 g tluszcyz czyli 1,04 g na kilogram zgadza sie? w dniu beztreningowy 188 g bialka, wegle 100 a tluszczy ile?

[...] przewiduje jeszcze lepszy bo 18late o wadze 65 kg a 24latek o wadze 100 kg to tez roznica tzn. podobno teraz jest co rzezbic a ja wlasnie jak to czlowiek teraz na niby sile chce heh. Prosze piszcie tak ogulnie moze mi cos napiszecie o ekspanderze lub ile powinno sie oczekiwac w moim wieku moznosci wycisniecie zolnierskiego sztanga do gury to [...]

myśle ze opoisałem ale dobra jeszcze raz 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? SAM NIE POTRAFIE TEGO OKREŚLIC BYŁ TO ROK BARDZO NIESYSTEMATYCZNYCH TRENINGÓW, I BVARDZO NIERUGULARNYCH, JEDNEK CZEMU NIE ZAPRZECZAM DUŻO MI DAŁY 2.Jak trenowałeś [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA:77 3. WZROST: 1.84 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 50? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 4/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: własna rozpiska 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas na [...]

Przepraszam,że sie wtracam ale ile zrzuciłas od poczatku diety? Masz dosc dużo kalorii na dzień jak na 96 kg wagi. Widzisz jakąs róznicę? Jak widze dietę stosujesz juz od 2 m-cy. Przy dobrej diecie powinnas odczuć duża róznicę na wadze. Co sądzisz?

Witam rozpiska za ostatnie 4 dni, czyli: Dzień 20, 21, 22, 23 Przez ten czas nie miałem dostępu do kuchni, ani siłowni także nie było mowy o jakimś liczeniu czego ile zjadłem. Dla mnie ważne jest to czego nie jadłem, czyli nie było: pizzy, hot -dogów, big - maców, kebabów i słodkich napojów. Trening Wpadł mi tylko jeden trening w tym czasie. 15 [...]

flatron wazysz 83 kg to tyle bedziesz wyciskal ile razy wycisniesz tyle masz punktow czaisz?

Zależy na ile się czujesz... może to być np. 5 kg, a może być 0,5 kg. Najważniejsza jest technika i poprawne wykonywanie ćwiczeń.

Ja wychodze z ketozy tylko okazjionalnie(swieta ),Nie mozesz ladowac czym chcesz i ile chcesz bo sie zpowratem roztyjesz,zaleca sie 2-2,2g bialka na kg ,do 60g tluszczy i od 6-10g wegli na 1kg,ja zalecam jeden dzien ladowania i nie dobijanie do 10g wegli bo nie dasz rady tyle zjiesc ,no chyba ze carbo i plyne wegle w koktajlach,ja maks to [...]

[...] waży dziewczyna 55kg z czego jest kilka kg zbędnej tkanki tłuszczowej, więc przeliczając na suchą masę wychodzi dużo więcej niż 2gram/kg masy ciała, do tego dochodzi fakt ile rzeczywiście dziewczyna tej masy mięśniowej posiada i czy będzie wykonywany trening siłowy i wiele innych czynników. Czasem to białko może wręcz przeszkadzać w redukcji [...]

[...] odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. OK, dość tych żali Coś o mnie wg zaproponowanego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie trenuję od 10 m-cy, najpierw 4 razy w tygodniu, przez ostatnie 2 m-ce 3 razy w tygodniu [...]